Superživila v nosečnosti

Nosečnica mora jesti za dva. Mit ali resnica?

Da mora ženska, ki je noseča, podvojiti število kalorij, ki jih vnese v telo, je mit. Zdrava prehrana je temeljna skrb vsake nosečnice, saj hranila, ki jih vnese v telo, prek popkovine prejme tudi otrok, kar pomeni, da je razvoj otroka neločljivo povezan z zdravjem oz. prehrano mamice. Pa ne samo to. Raziskovalci poudarjajo, da to, s čimer se ženska v času nosečnosti prehranjuje, vpliva na poznejši razvoj otrokovega okusa oz. na to, kaj bo rad jedel. Pomeni, da se učenje otrokovih prehranjevalnih navad prične mnogo prej, kot si predstavljamo!

Temelj prehrane nosečnice naj bo skrbno izbrana, zdrava, uravnotežena in polnovredna prehrana, ki pokrije potrebe po vitaminih, mineralih, antioksidantih, vlakninah. Tako bodo pretežno pokrite tudi potrebe po folni kislini, železu, beljakovinah in drugih v nosečnosti pomembnih hranilih.

Zakaj torej superživila?
Tudi nosečnice ne morejo pobegniti neusmiljenemu kolesju, ki ga narekuje tempo sodobnega življenja. Tudi njim kdaj zmanjka časa za pripravo zdravih polnovredenih obrokov. Super pomoč so superživila, to so naravna živila z zelo visoko hranilno gostoto. Njihova hranilna gostota presega večino drugih živil na naših krožnikih.
Katera super živila?
Priporočljiva superživila, ki so bogata s pomembnimi hranili, hkrati pa ne vsebujejo snovi, ki bi utegnile izzvati alergijske reakcije, so: acai, goji jagode, baobab, reiši, spirulina, klorela in ječmenova ter pšenična trava.
Se je katerim superživilom bolje izogniti?
Nekatera superživila vendarle vsebujejo aktivne snovi, ki bi lahko izzvale neprijetne alergijske reakcije, zato se je v času nosečnosti bolje odpovedati superživilom, ki delujejo kot zelišča, to pa so ashwagandha, schisandra, maca, neemo, rhodiola …
Konkretni predlogi
Dobra izbira za zajtrk je smuti z dodatkom spiruline in klorele. Kak drug obrok lahko obogatimo s konopljinimi semeni in proteinskim prahom konoplje. Tudi sladkanje superživili je možno! Privoščite si suhe murve, goji jagode, inkovske jagode. Za zdravo in dobro preskrbljeno telo so nujne omega-3 maščobne kisline, katerih odličen naraven vir so chia semena. Folna kislina je nujna za vsako nosečnico, zato je koristno v prehrano vključiti ječmenovo in pšenično travo. Odličen vir vitamina C, ki je nujen za imunski sistem, za krepitev odpornosti, sta camu camu in reishi.
Nosečnica mora tudi v času nosečnosti skrbeti za svoje telo, se rekreirati in tudi na ta način poskrbeti za svoje zdravje in zdravje otroka. Ob povečani aktivnosti pa so zelo koristne dodatne beljakovine, katerih izjemen vir je proteinski prah konoplje. Proteinski prah konoplje je hkrati bogat še z omega-3 maščobnimi kislinami, cinkom, železom in magnezijem. še več: lahko je tudi hiter in preprost nadomestek obroka, če ga zmešamo na primer z mandljevim mlekom ali z gozdnimi jagodami oz. drugimi sadeži za pripravo smutija.

Dodaten nasvet

Da bodo nosečnice sijale tudi navzven: redno vtiranje kakavovega masla in nega z njim lahko omili videz strij, ki se pojavijo zaradi raztezanja kože na trebuščku.

Ta članek je zgolj informativnega značaja in ni zamenjava za zdravstveni nasvet. Zato se je treba pred kakršnimi koli spremembami v prehranjevalnem režimu posvetovati z osebnim zdravnikom oz. nutricionistom.

Naroči se na e-novičke in bodi na tekočem z vsemi ugodnostmi in novicami.

Dodaj odgovor