Ste se že kdaj pogledali v ogledalo? Kaj ste videli? Vsi imamo različna telesa in genetiko, vsi se drugače odzivamo na določeno hrano. Naša moč in naša šibkost se razlikujeta in vsi imamo drugačne predispozicije, ki govorijo, kje smo oz. bomo uspešni.
Pomembno je, da si postavimo dve vprašanji:
- Kateri tip telesa imam?
- Kako to vpliva na moj trening in prehrano?
Leta 1940 je William Sheldon glede na telesne značilnosti ljudi razdelil v tri tipe in jih poimenoval ektomorfni, endomorfni in mezomorfni. Večina ljudi je sicer mešanica dveh ali vseh treh tipov, vendar eden zagotovo prevladuje.
Ektomorfni tip
Telo je vitko z malo mišične mase in malo maščobe. Kosti so drobne, ramena in boki ozki, prsi majhne, metabolizem pa je hiter. So izredno vzdržljivi, zato je smiselno, da se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi. Za ta tip telesa je primerna prehrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati.
Endomorfni tip
Prepoznamo ga po širokih ramenih in bokih, telesna teža je pogosto povečana, oblika telesa je široka. Ljudje s tem tipom telesa težko izgubijo kilograme, hitro se zredijo, vendar pa mišično maso pridobivajo hitreje kot ektomorfni tip. Prehrana naj bo bogata z beljakovinami, ogljikovih hidratov naj bo malo. Priporoča se vadba vsaj štirikrat na teden, glavni cilj pa naj bo kardiovaskularna vadba.
Mezomorfni tip
Gre za visoko in mišičasto telo, ki ne potrebuje veliko vadbe in pazljivosti pri prehrani. Ramena so široka, boki ozki. Za ljudi s tem tipom telesa je značilno, da hitro pridobijo mišično maso in jim ni težko izgubiti maščobnega tkiva. Najbolj jim ustreza uravnotežena prehrana, ki je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Zanje je pomembno, da vadijo skozi vse leto, vadba pa naj bo razgibana.
Upoštevanje telesnega tipa je pri oblikovanju vadbe in načrta prehrane nujno, vendar ne zadostno merilo za uspeh. Zagotovo pa nas pelje v pravo smer. Ne smemo pa pozabiti tudi na predanost in vztrajnost.
