Ravnokar ste zaključili s super dobrim treningom, kjer ste pokurili ogromno kalorij in naredili še več kot na zadnjem treningu, pa vendar ne malokrat vržemo vse to v nič in si po tem še privoščimo ogromne količine hrane?!
Raziskave kažejo, da se ljudje velikokrat po napornem treningu nagradijo z energijsko bogato hrano in velikimi porcijami. Kako torej prepričati um in spremeniti to nezdravo razvado?
1. Imejte stalen vnos zdrave, dobre in predvsem okusne hrane, saj tako preprečite občutke lakote in ohranjate stabilen nivo krvnega sladkorja. Priporočamo tri glavne obroke, z dopoldansko in popoldansko malico ali beljakovinskim napitkom. Zdravi prigrizki bodo uravnavali lakoto čez dan in dajali telesu dovolj potrebne energije.
2. V kolikor boste jedli na vsaki 2-3 ure boste pospešili metabolizem in pokurili več kalorij. Pazite le, da ne posežete po nezdravi hrani.
3. Če ste po vadbi vedno lačni, bodite aktivni pred enim izmed glavnih obrokov. Tako boste svoje telo napolnili s kalorijami, katere ste tako ali tako nameravali vnesti v telo in v prehrano ne boste dogajali nobenih nepotrebnih priboljškov.
4. Uporabljajte kakovostni beljakovinski napitek pred in po vadbi. V kolikor ga zaužijete pred vadbo, bo na vaše telo deloval kot gorivo, po vadbi pa telesu pomaga, da se odpočije in regenerira mišice. Priporočamo, da napitek zaužijete nekje do 60 minut pred vadbo in takoj po vadbi. Lahko pa beljakovinski napitek uporabite tudi kot kakovostno dopoldansko ali popoldansko malico.
5. Začnite dan z zdravim zajtrkom, izogibajte se hrani, ki je bogata s sladkorjem, saj z vnosom takšne hrane krvni sladkor poskoči, kot rezultat tega, pa smo utrujeni in lačni. Sladkor vsebuje veliko kalorij in nobenih pomembnih hranil in lahko povzroči mnoge zdravstvene tegobe.
6. Pri sebi zmeraj imejte kakšen zdrav prigrizek, kot recimo kakšno proteinsko ploščico ali oreške. So odličnega okusa, zdravi in pomagajo, kadar si zaželite kakšne hrane, bogate s sladkorji ali ogljikovimi hidrati.
7. Pijte vodo! Z vodo nadomestite tekočine, ki jih izgubite med vadbo. Voda pa tudi pomaga, da ne občutite toliko lakote. Napolnite želodec z vodo, saj boste lažje vzdržali do naslednjega obroka. Izgubljene elektrolite lahko nadomestite s prehranskim dopolnilom Battery, ali Intra Bcaa napitkom.
