Sidebar

BODIFIT INŠTRUKTOR V ČASU KARANTENE?

Ni ovir za dober in učinkovit trening!

Zdravje je naše temeljno bogastvo. Šele, ko se poslabša, se zavemo, da ima le malo stvari tako pomembo vlogo za produktivno, kakovostno in srečno življenje. Zdravje pa ne pomeni le odsotnosti bolezni, ampak tudi zmožnost opravljanja osnovnih, vsakodnevnih nalog brez bolečin in drugih omejitev oz. spremljajočih težav. Da pa to dosežemo oziroma ohranimo, moramo vsakodnevno skrbeti za svojo dušo in telo. Skrbeti moramo za ustrezno, kakovostno in zdravo prehrano, skrbeti moramo za dobre odnose z ljudmi oz. ohranjati moramo odnose z ljudmi, ki so nam pomembni, ki so nam blizu in ki nas čustveno izpopolnjujejo. Poskrbeti moramo za počitek in regeneracijo telesa. Nenazadnje pa moramo skrbeti za svoje telo, v katerem se vsak dan prebudimo, s katerim dosegamo zastavljene cilje, s katerim uživamo vse možnosti in dobrote, ki nam jih življenje ponuja.

Za zdravo in učinkovito telo je torej gibanje, šport oziroma rekreacija esencialnega pomena.

Rekreativno ukvarjanje s športom je najbolj primerno in na splošno najbolj zdrav način gibanja, ki je primeren za vsakogar izmed nas ne glede na starost, znanje ali predhodno fizično pripravljenost. Rekreacija, s katero se ukvarjamo, mora biti izvedena na pravilen način, v primernih amplitudah in količinah, da je lahko učinkovito, varna in ne povzroča bolečin ali drugih neprijetnih občutkov.

Če sami nimate dovolj strokovne podlage in znanja, priporočam in svetujem posvet s strokovnjakom oziroma inštruktorjem, trenerjem, ki mu lahko zaupati svoje želje, cilje in skrbi ter z njegovo pomočjo določite način treninga oziroma vadbo, ki bi bila za vas najbolj primerna in ki bi vas pripeljala do vaših ciljev. Ker pa je lahko včasih osebni kontakt s strokovnjakom zaradi različnih vzrokov nemogoč (kot je trenutno zaradi koronavirusne bolezni in posledičnih restrikcij), se vsekakor velja poslužiti naslednje najboljše možnosti – samostojna rekreacija doma ali v naravi.

Prav tukaj pa pogosto pride do dvomov, napak in posledično slabe volje zaradi bolečin in nedoseganja zastavljenih ciljev oz. rezultatov.

Če želimo izgubiti odvečno maščobo, ki smo ji jo »prigarali« čez zimo, ali če poskušamo povečati mišično maso ter se tako približati in tudi doseči svoje FIT cilje, moramo poleg ustrezne prehrane izbrati tudi najprimernejšo vadbo oz. način treninga. Na srečo, pa tudi na žalost, imamo v današnjem času na razpolago ogromno informacij, kako trenirati in katere vodene ali druge oblike vadbe so najprimernejše. Na žalost pa se vse prevečkrat izkaže, da je težko presejati dobre informacij od slabih oz. celo potencialno škodljivih in izbrati dejavnosti, ki so za nas dejansko primerne, varne in učinkovite, tj. zagotavljajo rezultate. Po vadbi se moramo počutiti dobro, če ne že odlično! Seveda čutimo utrujenost, ampak ta mora izvirati iz mišične utrujenosti in ne iz naprezanja oz. vztrajanja v nepravilnih položajih, s prevelikimi obremenitvami, previsokim številom ponovitev in s pekočim občutkom v sklepih.

Sam imam najraje funkcionalnost pri gibanju, zato mi je najljubša t. i. funkcionalna vadba, kjer se aktivira veliko število mišičnih skupin, porabi se veliko kalorij, gibanje pa je nadzorovano in ne prehitro ali sunkovito. Vsakodnevno se vsi srečujemo z določenimi rutinami, kot so vstajanje iz postelje, pobiranje in dvigovanje bremen ter spuščanje v sedeč ali ležeč položaj. Pri vseh teh aktivnostih sodeluje več mišičnih verig, z ustrezno vadbo vadbo pa nadzorovano treniramo te mišične verige, da postanejo bolj močne, sposobne in nam pomagajo preoblikovati telo.

Ko dosežemo stopnjo pripravljenosti telesa, da lahko nadzorovano izvajamo nekoliko težavnejše gibalne vzorce brez restrikcij in kasnejših bolečin, si lahko postavimo nekoliko višje cilje, kot so na primer ojačati moč nog, povečati mišično maso rok in izboljšati gibljivost v kolkih. Ti cilji pa lahko postanejo v času karantene in zaprtih fitnes centrov velik izziv. In sedaj pridejo do izraza najprej naša volja, nato pa naše znanje in iznajdljivost.

Kako sem se treningov lotil jaz?

Kot BODIFIT inštruktor je moja osnovna dolžnost (in seveda tudi siceršnja želja) biti FIT, ostati FIT, ohranjati telo vitalno, polno energije in moči za premagovanje vsakršnih izzivov. Vsak BODIFIT inštruktor živi svoje poslanstvo, tj. pomagati drugim, a pred tem je treba pomagati sebi, skrbeti za svojo vitalnost na dolgi rok – šele na tak način smo lahko zgled strankam in članom, ki se obračajo na nas in potrebujejo našo strokovno pomoč.

BODIFIT INŠTRUKTOR je res super način življenja!

Funkcionalnost pri gibanju oz. t. i. svoje funkcionalne treninge sem nadomestil s treningom točno določene mišične skupine. S tem sem korenito spremenil svoj tedenski in mesečni urnik treniranja. Ampak spremembe so dobre! Učinki oz. rezultati pa še bolj.

Teden pričnem s treningom nog, ki temelji na manjšem številu ponovitev, večjem številu serij in močno povečanem bremenu. Ker imam (kot vsi) omejen dostop do uteži ali trenažerjev, za breme izberem svojo prijazno pomočnico in partnerico. Na srečo (ali v tem primeru na žalost) je teža moje punce bolj skromna, zato si vajo dodatno otežim s težjo verzijo izvedbe.

V torek nadaljujem s treningom in takrat se osredotočim na jedro: upogib trupa frontalno in lateralno oz. po domače trebušnjaki in stranski upogibi. Breme ni preveliko, ponovitev v primerjavi s prejšnjim dnevom je več, število serij pa se zmanjša. Osnovna naloga jedra oz. centra telesa je, da vzdržuje stabilnost telesa med različnimi dejavniki iz okolja, zato je tu na voljo veliko izometričnih vaj, kjer moramo telo zadržati v različnih položajih.

Sreda je namenjena počitku, da se telo regenerira in pripravi na drugo polovico tedna. Tako kot učim svoje varovance, se tudi sam držim tega, da počitek NE pomeni ležanje na kavču in zapravljanje časa, ampak gre za aktiven počitek. Zato se ob sredah prepustim odličnemu projektu #BODIFITDOMA, v okviru katerega se vsakodnevno objavljajo nove vadbe iz vseh BODIFIT konceptov. In ob sredah izberem eno od objavljenih različic skupinske vodene vadbe FUSION BALANCE, ki moje telo aktivira na popolnoma drugačen način kot drugi treningi, hkrati pa se sprostim in poskrbim za gibljivost sklepov in hrbtenice. Res odlična zadeva – vadba v udobju moje dnevne sobe!

Tako sem v četrtek pripravljen na visokointenzivno intervalno vadbo, ki si jo sestavim sam iz kompleksnih sestavljenih gibanj, ali pa si izberem BODIFIT skupinsko vodeno vadbo BURN HIIT. Če pa se počutim posebej vrhunsko, močno in želim še več, pa se lotim vadbe BURN BOOTCAMP in tako temeljito obdelam in prijetno utrudim celotno muskulaturo, potem pa ves dan uživam v pretakanju hormonov sreče po telesu, ko le-to lovi homeostazo in ravnovesje.

Petek je moj dan za roke, ko spet močno povečam obremenitev, zmanjšam število ponovitev in dodam nekaj serij. Ker so naše »ljubice« (uteži) ostale zaprte v fitnes centrih, se moramo znajti in – zanesti na domačo opremo, ki jo sestavlja kakšna utež, elastični in TRX-trakovi ter pohištvo. Na pomoč mi z veseljem priskoči partnerica, ki zdaj že kar uživa v tem, da me lahko »muči« z oteževanjem vadbe. Za to pa sem ji sicer zelo hvaležen, saj z njeno pomočjo ustvarim zabaven in učinkovit trening, ki se pokaže pri pitju tekočine oziroma pri (ne)dvigovanju kozarca k ustom. Še dobro, da moram ostati doma in me prijatelji ne vidijo, kako se vsake pijače lotim s – slamico.

V soboto je na urniku znova aktiven počitek in tako kot veliko Štajercev tudi jaz izkoristim dan za pohod na Pohorje in ostale lokalne hribe.

Ob nedeljah pa se osredotočim nekoliko bolj na mobilnost telesa, na gibljivost sklepov, prožnost mišic in zadovoljno, gibčno in vitalno hrbtenico.

Tako je videti moj tedenski urnik razporeditve treningov. Veliko primerov in predlogov vaj za različne potrebe in cilje pa so vam pripravili tudi naši BODIFIT strokovnjaki v obliki priročnikov. Priporočam! Prihodnjič pa vam bolj natančno opišem vaje, ki jih izvajam na posamezni dan, ter opozorila na napake, ki se pri določenih izvedbah rade pojavijo in na katere moramo biti pozorni.