Recepti za aktiven skok v novo leto

Veseli december lahko označimo kot mesec razvajanja in uživanja – tako v družbi najbližjih kot tudi v številnih okusnih prazničnih dobrotah. Verjetno med nami ni nikogar, ki se ni v tem mesecu vsaj malo polenil in pregrešil, kar pa se lahko hitro pozna na našem počutju, morebiti celo na kakšnem pridobljenem kilogramčku. Praznično vzdušje in razpoloženje sta se do zdaj že nekoliko polegla, vstopili smo v novo leto in čas je, da spravimo nazaj v ‘formo’ tudi svoje telo.

Začnite januar z lahko in brezmesno hrano. Po praznični preobilici visokokalorične in predvsem mesne hrane lahko sedaj meso za nekaj dni črtate iz svoje prehrane in s tem nekoliko razbremenite praznično preobremenjeno prebavo. Mesne obroke nadomestite z rastlinskimi viri beljakovin, kot so stročnice, soja, tofu, vmesne obroke tudi z veganskimi beljakovinami… Obroki naj bodo manjši, predvsem pa izbirajte hrano rastlinskega izvora, ki je bogata z zdravju koristnimi snovmi, kot so vitamini, minerali, antioksidanti, vlaknine.

Povečajte količino popite vode. Voda je eden glavnih ‘čistilcev’ telesa, saj spodbuja delovanje sečil in prebavil, kar pomaga pri pospešenemu izločanju odpadnih snovi iz telesa. Stroka priporoča, da dnevno zaužijemo približno 2 litra tekočine (vode), v času poprazničnega čiščenja pa lahko količino popite vode še povečamo. Vsak dan si privoščite tudi skodelico ali dve nesladkanega zeliščnega čaja. V tem tednu lahko namesto kave posežete po nesladkanem zelenem čaju, ki je bogat z antioksidanti in drugimi pozitivnimi učinkovinami za telo.

Z zelišči do boljšega počutja. Obvezen sestavni del poprazničnega čiščenja je tudi uporaba zelišč, ki jih lahko dodamo hrani ali si iz njih pripravimo različne napitke. Kumina in koper bosta odpravila neprijetno napenjanje, ingver deluje blagodejno pri odpravljanju krčev, koriander pripomore k hitrejšemu prebavljanju ogljikovih hidratov, peteršilj pa pomaga pri hitrejšemu izločanju odpadnih snovi. Če je le možno izberite sveža zelišča.

Za teden dni iz svoje prehrane izločite sladkor. Tudi sicer velja, da se uporabi sladkorja odpoveste ali pa ga nadomestite z bolj zdravimi alternativami (stevia, kokosov sladkor, lucuma). V času poprazničnega čiščenja pa ga lahko iz svoje prehrane popolnoma izločite. S tem boste uravnali raven inzulina v krvi ter pospešili porabo odvečnih kalorij, ki ste jih med prazniki zaužili.

Seveda pa brez redne telesne aktivnosti ne gre! Preverite odlično akcijsko ponudbo naših fitnes centrov: BODY MISION 2020

Da pa bo začetek lažji, smo za vas pripravili 3 enostavne in okusne recepte za zdravo sladkanje:

Beljakovinski smuti z maco

Vse sestavine zmešamo in miksamo toliko časa, da dobimo kremasto tekočo zmes. Po potrebi dolivamo vodo. Smuti prelijemo v kozarec in potresemo z zdrobljenimi kakavovimi zrni.

Purasana mešanica mace, kakava in lucume združuje izjemne lastnosti vseh živil v hitro pripravljenem napitku. Maca napolni in poživi z energijo, povečuje tudi osredotočenost, koncentracijo, zmožnost pomnjenja, izboljšuje spomin in krepi psihično-fizične zmogljivosti. Za vse, ki potrebujejo naravno spodbudo za večjo psihično in fizično moč, več energije, boljši imunski sistem in večji libido.

Skutino beljakovinsko pecivo

Vse sestavine razen sadja zmiksamo. Zmes razporedimo na 2 cm debeline v pekač in posujemo z malinami ali borovnicami. Pečemo na 180 C, približno 45 min. Preden postrežemo, ohladimo. Pečena skuta je odlična beljakovinska malica ali prigrizek po vadbi.

Phd Smart protein je super okusna mešanica beljakovin za pripravo obrokov. Merica vsebuje 19 g beljakovin in manj kot 1 g sladkorja. S samo 116 kalorijami (ali manj, odvisno od okusa) je to odlična možnost za vključitev v domače recepte.Z optimalnim razmerjem sestavin je PhD Smart Protein odličen za kuhanje ali peko (palačinke za zajtrk, visokobeljakovinski keksi), kot prigrizek ali lahki mousse.

Energijske kakavove kroglice

Vse sestavine razen kakavovih zrn zmešamo. Dobljeno zmes postavimo v hladilnik za približno 1 uro. Naredimo kroglice in jih povaljamo v zdrobljenih kakavovih zrnih. Kroglice hranimo v hladilniku.

Purasana Kakakova zdrobljena zrna so organska in bogata z vlakninami, kalijem, fosforjem, magnezijem, kalcijem, cinkom in bakrom. Poleg tega so bogata tudi s hranilnimi elementi in fitonutrienti, ki so idealen vir prehrane za zdrav življenjski stil.

Kateri recept vam najbolj diši? Če vam manjka kakšna sestavina, pokukajte v naš svet prehranskih dopolnil. Pa še majhen namig: v tem tednu smo sestavinam znižali ceno, samo zato, da se boste res zdravo in brezskrbno posladkali.

Naroči se na e-novičke in bodi na tekočem z vsemi ugodnostmi in novicami.

Dodaj odgovor